大年初七初八，很多人陆续开始进入上班模式，相信有不少人会出现诸多症状-上班不适应，甚至对上班怀有恐惧心理，这就是“节后综合征”！

如何应对节后综合征，回归正常工作状态？

1.  头昏脑涨睡眠紊乱

春节期间，许多人都是选择利用长假回家过年，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物规律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

应对方法：

A， 尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；

B， 睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等方法静心；每晚坚持热水泡脚5~10分钟；

C， 熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；

D， 胃肠不好和睡眠不好的人可以喝枸杞泡的热茶。

2.  假日消化不良

春节期间肯定离不开饭局，天天都是鸡鸭鱼肉再加上各种零食，一天到晚嘴闲不住。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。另外，有不少同事过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。

应对方法：

A， 对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；

B， 积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来，胃口也会随之调整到正常状态上来；

C， 另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

3.  沉溺假期无法自拔

春节长假期间，也有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西花。直到工作，心里还惦记着假期生活。

应对方法：

A， 对于这种心理失调症，关键在于进行积极地自我调适；

B， 工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。

4.  返程“上火”

很多人经历了痛苦的返程高峰都会“上火”，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，想起上班前又要经历一次那种痛苦，浑身酸爽有木有！

应对方法：

A， 多喝水，补充适量水分；

B， 每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“微烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

5.  精神涣散，上班恐惧症

春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑涨；突然觉得上班没意思，想要辞职。

应对方法：

A， 从生活内容到作息时间都积极做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；

B， 可以没过2小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体；

C， 建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠；

6.  快速恢复小妙招

A，给自己适应和调节的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。所以，要给自己适应和调节的时间。

B，假期返来要吃素

不少人表示假期留太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。春节假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。

C，前三天不宜安排高强度工作

一上班就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲期的时期。

D，春节假期期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

E，罗列处理要事

回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列一下，一目了然。

F，调节缓解焦虑

作为现代人，打沙包什么的解压方式都弱爆了，找些让自己开心的事情做，才是真正的解压神器。

跨国春节，新的一年令人期待，不管大家有没有做好迎接新的一轮工作的准备，长假已经结束~如果你还沉浸在假期的喜悦之中赶紧调整一下状态，收收心，用辛苦的付出来收获下一年的回报！