我们日常生活、饮食起居中存在着很多的健康知识，明医方为大家整理出二十条，帮助大家正确认知，规避慢病风险！

1. 高血压患者要补叶酸

很多人知道孕妇需要补叶酸，高血压患者也需要补叶酸？

高血压和叶酸看似无关，实际上“H型高血压”要靠叶酸拯救。高血压+同型半胱氨酸升高又叫H型高血压，超过75%的高血压是H 型高血压。拿出你的体检报告看一看，同型半胱氨酸（HCY）的指标，超过15就是异常升高。

《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》提出，补充叶酸是降低同型半胱氨酸，减少H型高血压伤害的重要途径。

2. 饭后喝酸奶不能助消化，嚼口香糖可以

饭后喝点酸奶能助消化？其实除了无糖酸奶大多数的酸奶含糖高，饭后吃是额外多摄入热量给胃增加负担。助消化的重任可以交给口香糖，嚼口香糖刺激唾液分泌，胃会被咀嚼动作骗到，加速蠕动促进胃酸分泌，帮助消化。

3. 祛除大蒜味吃点苹果就行

吃大蒜一时爽，吃完都不敢大口喘气，嘴里有蒜味吃点什么能去除呀？其实吃点苹果效果就不错！苹果中的酚类物质可以跟大蒜中散发异味的硫化物结合，变成没有气味或者有香味的物质。

4. 袋装＆筒装薯片不只是包装不同

有没有发现，同个牌子相同口味的袋装和筒装薯片吃起来口感都不一样？

“袋装薯片”一般直接用土豆切片制成，更薄更脆，是真正的原切薯片。

“筒装薯片”一般是复合薯片，用土豆粉加上油和淀粉，进行一波操作后再切出薯片的形状，这样它们才能长相极度相似，整齐躺在薯片筒里。不管是哪种薯片，都不能多吃。

5. 膳食纤维吃不够，肠子被吃掉

膳食纤维吃不够，肠子被吃掉？这是真的！

肠道里的益生菌是靠吃膳食纤维“维持生计”，你要是膳食纤维没吃够，益生菌会对你的肠子“磨刀霍霍”。顶级期刊《细胞》曾发表一项研究：低膳食纤维的饮食，会导致有益肠道的微生物降解肠道粘膜，使肠道失去保护屏障，有害病原菌会乘机入侵。

所以，平时不爱吃蔬菜水果的同学小心了~

6. 少吃盐=多补钙

你是重口味吗？如果你平时吃得比较咸，可能会缺钙哦~

因为肾脏每排出2300毫克钠（相当于 6 克盐），就会损失 40~60 毫克的钙，吃的盐越多钙损失的越多。如果是重口味又不重视补钙，那就会损失很多骨头里的钙。

所以，如果你是个重口味，到了一定年龄一定会缺钙。

7. 鹅肉升尿酸比海鲜还厉害

高尿酸人士的饮食禁忌清单必有海鲜和动物肝脏。其实鹅肉的嘌呤含量比很多的海鲜、动物肝脏还高，鹅肉吃得多，痛风来得早。

8. 鸡蛋比茄子还吸油

很多人知道茄子吸油，实际上鸡蛋比茄子更吸油，鸡蛋才是真正的吸油高手。

鸡蛋含有丰富卵磷脂能妥妥的包裹住油脂，即使炒鸡蛋时多加点油也能被妥妥的吸光，吸了很多油吃起来也不会觉得油。

9. 冬枣比米饭热量还高

吃水果该不会还长胖了吧？错，冬枣比米饭热量还高。

冬枣的碳水化合物含量是30.5g/100g，实力碾压米饭（煮熟的米饭碳水化合物含量是25.9/100g），怕胖的每次吃冬枣最好不超过5颗。

10. 排骨比猪蹄还“肥”

大家对排骨的误解有多深，以至于酸评价瘦子时常说“看你都瘦成排骨了。来看看猪的各部位脂肪含量：

排骨只是看起来瘦，实际脂肪含量比猪大肠、猪蹄还高，要想贴肥膘倒是可以多吃点。

11.刮痧可以瘦腿？

刮痧瘦腿是中医减肥较为普遍的方法，也是女性朋友们喜欢的瘦腿妙招。不过，刮痧瘦腿也是会有副作用的。尤其是女性在来“大姨妈”的时候不适合进行刮痧。因为刮痧有有疏通经络活血化瘀的功效，如果来月经又刮痧，那么会造成月经量过多，而且月经期女人抵抗力比较弱，这个时候进行刮痧可能会让外邪入侵。

12.牛奶并不具备助眠作用

睡前喝一杯牛奶促进睡眠，主要是心理上的安慰剂效应，实际中牛奶是并不具备任何助眠功效的。

13.骨头汤中的钙含量很低

骨头确实含钙量很高，但是钙并不容易溶于水，即使反复炖煮，骨头中的钙也很难溶进汤中，而那白白的骨头汤也不是钙质，而是满满的脂肪。

14.午睡最好不要超过一个小时的时间

午睡时间如果超过一小时的话，睡醒后的很长一段时间都会打不起精神，还会影响到晚上的正常睡眠，通常来讲午睡的最佳时间为20分钟。

15.猪血不仅仅可以补血

猪血除了能够帮助贫血的人补血以外，还可以帮我们清楚体内多余的毒素哦。这是因为猪血里的物质可以与人体内的消化酶产生化学反应，起到帮身体除尘、清肠的功效。

16.起床不要过于着急

早上定了很响的闹铃，惊醒后猛地起身就会有一阵天旋地转、眼前一黑的感觉。这是因为刚苏醒时，身体的机能还没有准备好，起床太急会导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高，甚至会诱发多种疾病。

17.椰汁可用作血浆的代替品应急使用

第二次世界大战期间，椰子汁曾被用来作为血浆的代用品，因为椰子汁可以很好地被人体吸收并且不会破坏身体中红血球，医生们曾用它给失血过多的受伤士兵应急“输血”。

18.社交圈是大小影响到健康

研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18-55岁的成人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议，经常与朋友联络，忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。

19.幽默可以提高免疫力

洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显着提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

20.反复烧开的自来水亚硝酸盐含量也不会超标

自来水中含有硝酸盐，如果反复烧开的话确实会产生一些亚硝酸盐，但通过测定发现，即使反复烧开20次的自来水，其中亚硝酸盐的含量也远低于国家生活饮用水亚硝酸盐含量的标准，是可以放心饮用的。