每天多一点运动被证明可以帮助您降低血压并保持血压不变。步行是实现该目标的一种完全免费，安全且容易的方法。

步行对您的整体健康有益，但特别有助于控制血压。

保持血压在健康范围内是避免多种疾病（包括心脏病和中风）的最有效方法之一。事实证明，进行轻松的运动（如走路）是维持正常血压或降低血压的好方法，如果血压已经很高的话。

那么，为什么我国多达3.3亿的人（目前却不知血压高）-据疾病控制和预防中心称，这是成年人中的三分之一？

原因很简单：高血压（也称为HBP或高血压）通常没有症状。例如，它不会导致胸痛或爬楼梯时让您喘不过气来。知道血压是否正在上升的唯一方法（因此要采取措施加以控制）是定期检查血压。美国心脏协会指南将血压定义为低于120/80毫米汞柱（mmHg）时的正常血压，而高血压定义为140/90 mmHg或更高的血压。

如果您确实发现自己的血压朝着错误的方向发展，那就有个好消息：即使每天进行少量运动，也可以控制血压，或者如果血压已经高于正常水平，则可以降低血压。

像步行这样的低强度运动可以降低血压吗？

在《更年期》杂志上的一项具有里程碑意义的研究中，位于路易斯安那州巴吞鲁日的彭宁顿生物医学研究中心的研究人员研究了大约400名45至75岁之间的女性。这些女性都是超重或肥胖，久坐且患有高血压。研究人员将妇女分为四组，其中三组  以不同的强度水平和时间进行锻炼。第四组仍然久坐。

六个月后，三组活跃妇女的血压读数均得到改善。进行最剧烈运动的组的数字仅比进行最不剧烈运动的组的数字略好。尽管这些妇女没有减轻体重，但他们从改善心血管健康状况中受益匪浅。

哈佛大学的健康研究指出，经常运动还可以通过控制包括皮质醇在内的体内压力激素来减轻压力。这很关键，因为根据2016年10月28日在线发表在《心理学前沿》上的研究，压力甚至可以导致年轻人的血压升高。

您需要控制多少运动来控制血压？

圣卢克医院的心脏病专家特蕾西·史蒂文斯说，理想情况下，每个人-尤其是那些患有2型糖尿病，心脏病和高血压等健康状况的人-每周至少应有两个半小时的中等运动量。位于密苏里州堪萨斯城的中美洲心脏研究所。

堪萨斯城密苏里大学的医学教授史蒂文斯博士说：“一周中的大部分时间每天至少要尝试30分钟，而不要做任何运动都不要超过两天。” “步行是您可以做的最好，最简单的锻炼之一。您可以在任何地方行走，除了一双好的运动鞋，不需要任何设备。”  

如果您对参加日常锻炼的想法不知所措，请放松一下。史蒂文斯说，您要做的就是从每天步行五分钟开始，每天走三遍。每次短暂步行都会变得更容易，而这又使得继续走更长的时间变得容易。在不知不觉中，最初的5分钟将变成6、8、10，然后一天进行3次，每次10分钟，总计将需要30分钟。

另一种入门方法是通过短暂的锻炼来锻炼自己的一天。可以累加的小步骤包括：

•无论您去哪里，都在离入口较远的地方停车—上班，去杂货店，去看医生

•一次从车上将杂货一袋装进去

•烹饪时准备饭菜并在厨房四处走动，而不是点餐外卖

•如果要上下飞行一两个航班，请走楼梯而不是乘电梯

•走过去与同事进行面对面聊天，而不是打电话或发电子邮件

•在电话中和电视上的商业休息期间，站起来在房间里四处走动

全血净化降低血压

全血净化细胞复原医疗技术-简称“全血净化”， 针对高血压能有效将血管壁细胞进行修复，恢复血管壁的弹性，调节和平衡血管的舒张和收缩功能，增加血流量，增加血液的代谢功能，排出血液中的多余垃圾，使血压恢复正常。从而有效的避免患者由于长期服用药物的毒副作用对肝、肾等器官的影响，并有效避免了并发症。

高血压发病原因不明确，更多谈及其危险因素，包括遗传因素、年龄以及不良生活方式等多方面，其中70%-80%的高血压发生与不健康的生活方式有关。随着高血压危险因素聚集，高血压患病风险就会增大。

高血压多伴有其它相关疾病，如：肾脏疾病、内分泌疾病、心血管疾病、脑血管疾病、肥胖等等。上述所有疾病及症状的根源，都离不开血液与血管，而人体随年龄的增长，血液中堆积的垃圾毒素逐年增长，血管逐步老化，都直接导致高血压的形成！“全血净化”疗法，不需要吃药，像输液一样，耗时短、降压明显；同时还清除了血液内的有害物质和致病因子，让您恢复周身活力！

血液不老，细胞不老

才能更健康

才能人体不老

给自己血液一个机会

给健康一个机会

给你的家人一个机会