俗话说：冬至养生，夏至治病。一个安内，一个攘外。热极而寒生，寒生百病重。
夏至已至，由此正式进入盛夏时节。此时温度高，对人体会造成某些负面影响，容易造成损伤。
夏至养生应遵循“三避”“三忌”“三宜”，使身体保持在健康稳定的状态。
三避
一、避寒
中医认为：夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。
避寒主要包括：
1. 防腹中寒：
一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；
二是睡觉时一定要盖“肚子”；
三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，是有一定道理的。
2. 防躯体寒：防止躯体受寒主要是要正确使用风扇和空调；
3. 防头、脚之寒：夏季不要用冷水洗头，冲脚，易导致各种疾病。
二、避暑
高温环境下，人容易发生体温调节机制紊乱，引起“中暑”，若不及时处理，还会导致中枢神经系统机能紊乱，如意识浑浊、狂躁不安、昏迷等症状。
避暑应当注意采取的主要措施：
1. 中午前后不要外出，尤其避免暴晒；
2. 避免剧烈运动和强体力消耗；
3. 保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺；
4. 借助自然风、风扇、空调等降温；
三、避湿
高温是使人中暑的主要因素，但空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。
避湿的主要方法：
1. 远离潮湿环境；
2. 借助饮食利湿（具有趋势作用的食物主要有：鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；
3. 空调设备除湿；
三忌
忌食生冷、空腹饮茶
夏日里，很多人贪食冷饮，但如果频繁的进食各种冷冻饮品。
寒凉食物，会损害脾胃和心脏，导致体内寒湿加重，毒素堆积，身体免疫力下降，脸上也容易生暗疮、长色斑。
过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果是喜欢吃咸的人，咸味引茶入肾，更易患病。夏季饮茶，应是在餐后饮少饮为宜。
酸梅汤、绿豆汤等都是解渴消暑之佳品。
忌运动大汗、冷水洗浴
夏至时节，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，最好选择空气新鲜的地方。不宜做过于剧烈的运动，否则会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。夏季虽天气炎热，但不适合冷水洗浴。因为人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损，产生疾病。因此，夏季提倡温水洗澡。
忌夜卧贪凉
头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损。
因此，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。
三宜
宜晚睡早起，午休不可少
起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，可以比平时适当的晚睡和早起。顺应阳气的充盛，利于气血运行。
此时天气是昼长夜短，中午休息半个小时到一个小时，尽量保持每天有７小时的睡眠时间。午睡醒后，还可以活动活动，洗洗脸，一下午都有良好的精神状态。
出行宜清凉，居室宜通风
夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。
衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。
居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
饮食宜清淡、多吃“苦”
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮等疾病。
除此之外，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。
不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。
夏至后第三个庚日即进入伏天。此时天气炎热，人们食欲不振，开始消瘦，即“苦夏”。
夏至穴位养生
夏季养生，重在养心，以下介绍两个保养心脏最重要的穴位。
1、神门穴：祛心火，改善睡眠
一到夏天，天气一热，人肯定会浮躁一些，容易生舌疮，按摩神门穴，可以祛心火、养心安神。
神门穴，在手腕部位，取穴时仰掌，于手腕关节手掌侧取穴，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处即是。
夏天也是一个容易失眠的季节，因为夏天气温高，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡，此时按摩神门穴，就能调整睡眠。
方法：用单手的拇指去按揉另一只手的神门穴，按摩的力度要适中，用力不宜过猛，按之有酸胀感即可。按摩到位的话，很快就能进入甜蜜的梦乡。
2、极泉穴：缓解心悸
夏天是心阳最旺的时候，加上高温出汗量多，“汗为心之液”，心气受到扰动后就出现身体不适，心悸是这段时间工作人群易发的一种情况。
极泉穴：位于腋窝顶点，属心经。对于各种情况的心悸均有缓解。
方法：按摩时，用一只手的中指指尖按压另一侧腋窝正中的陷凹处，有特别酸痛的感觉；再用同样的方法按压另一侧的穴位；先左后右，每天早晚各按1次，每次揉1～3分钟。