约翰霍普金斯大学的健康专家拥有丰富的心脏信息。以下是他们在教育研讨会上分享的五个关于心脏并的事实,旨在激励人们为健康的心脏做出健康的改变。
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与吸烟相比,在最低水平的身体不活动会使您的心脏病风险更高。
“[然而] 体育活动和健康饮食是人们面临最大问题的地方,”约翰霍普金斯大学运动生理学家克里·斯图尔特博士说。“只有大约 40% 的人获得了足够的活动来满足指导方针。”
久坐是心脏病的独立危险因素。
即使您经常锻炼,减少全天的坐姿时间仍然是明智之举。“这似乎对一个人的心脏健康非常有帮助,”约翰霍普金斯大学心脏病专家迈克尔布拉哈说。
动脉的直径只有大约 4 毫米。
约翰霍普金斯大学心脏病专家罗杰·布卢门撒尔医学博士说:“在 10 到 20 年的时间里,这些脂肪、油腻的食物并不需要太多的东西来开始堵塞动脉。” 如果动脉被阻塞 30 分钟或更长时间,然后动脉供应的心肌区域将被腐蚀或死亡。这就是为什么心脏病发作的人尽快得到治疗如此重要的原因。
用良好的运动习惯代替坏习惯
约翰霍普金斯大学运动生理学家克里·K·斯图尔特说,你越能坚持下去,就越容易。让身体活动变得愉快是一个很好的开始。尝试改变你的一些常规习惯。例如:
如果您通常在晚餐后坐下,请尝试在附近、院子周围或上下楼梯散步。
如果你晚上趴在沙发上看电视,请先尝试观看 30 分钟的锻炼视频。
如果您倾向于在酒吧和餐馆与朋友交往,请尝试与他们见面,每周周六在公园散步,或者一起参加健身房或团队运动。
到 80 岁时,您有 60% 的机会患上高血压。
这是一个令人心碎的事实:随着年龄的增长,血压会随着中风和心脏病的风险而升高。“问题是大多数人直到为时已晚才感觉到血压升高,”约翰霍普金斯大学心脏病专家 奥斯卡·辛戈拉尼医学博士说, “这就是为什么去看医生并检查血压很重要的原因。”
心血管疾病平均每 30 秒导致 1 人死亡。
根据公开资料,心血管疾病是全球的头号死因,每年死于心血管疾病的人数最多,占全球死亡总数的31%。中国心脑血管疾病患者已经3.3亿,人群十分庞大,每年导致死亡人数达400万,占总死亡的40%以上,居全球前列。这3亿多名心血管病患者中,高血压2.7亿,脑卒中1,300万,冠心病1,100万,肺原性心脏病500万,心力衰竭450万,风湿性心脏病250万,先天性心脏病200万。