很多人一上了年纪，可能会出现这样一些情况：

腰酸腿软、夜尿增多、容易疲劳、耳鸣健忘、睡眠变浅，甚至稍微劳累一点就觉得气不顺畅。

不少人以为这是“老了正常”，其实从中医角度来看，这往往与“肾气渐虚”有关。

《黄帝内经》中提到：“肾者，主藏精，主骨生髓。”肾气是否充足，不仅关系到腰腿筋骨，还影响人的精力、睡眠、听力、记忆力以及衰老速度。

尤其是40岁以后，肾气开始逐渐走下坡路，如果平时再长期熬夜、劳累、情绪紧张、饮食失调，就更容易出现肾虚表现。

今天给大家介绍两个日常非常实用的养肾穴位，一个“补肾气”，一个“强腰膝”，坚持调理，有助于缓解肾虚带来的不适。

中医有“腰为肾之府”的说法。

肾气是否充足，往往会反映在腰部状态上。尤其长期久坐、劳累、受寒之后，腰背部气血运行减慢，部分人容易出现：

· 腰部酸胀

· 久坐后不适明显

· 下肢乏力

· 遇寒后腰部不适加重

这时，除了调养肾气，还需要适当温养腰背部经络。

肾俞穴，就是中医常用于辅助调理腰膝不适的重要穴位之一。

先找到身体两侧胯骨最高点（髂嵴），两点连线基本平齐第四腰椎棘突。从第四腰椎向上数两个棘突，即为第二腰椎。在第二腰椎棘突下，后背正中线旁开约两横指（1.5 寸），左右各有一穴，便是肾俞穴。

“俞穴”有转输、输注之意。肾俞穴是肾气输注于背部的重要穴位。

适当刺激肾俞穴，有助于促进腰背部气血运行、改善局部紧张状态，对于长期久坐、腰背怕冷的人群，较适合作为日常保健穴位。

·双手搓热后，用掌根轻轻按揉肾俞穴。

·也可以先用热毛巾热敷腰部5—10分钟，再进行按揉。

·每次操作3—5分钟，以局部温热、酸胀为宜，不建议追求明显疼痛感。

太溪穴属于足少阴肾经上的原穴，也是中医临床中较常用于调理肾系问题的穴位之一。所谓“原穴”，是脏腑元气留止、输注的重要部位，因此太溪穴常被用于辅助调理肾气不足相关的不适。

太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。取穴时，可以先找到脚踝内侧最突出的骨头，再向后轻轻按压，在骨头与跟腱之间可触及一个明显凹陷，按压时有酸胀感的位置，即为太溪穴。

适当按揉太溪穴，有助于调节肾经气血运行，辅助改善因肾气不足所导致的不适。

比如：肾气不足引发的夜尿频繁、头晕耳鸣、精神疲乏、四肢不温、记忆力减退等一系列虚损表现。该穴兼顾滋阴温阳，调理体虚，温和养肾、不易助火生燥，适合多数人群长期日常保健。

·用拇指指腹缓慢按揉太溪穴。

·力度以局部酸胀、微微发热为宜，不建议过度用力。·每次按揉3—5分钟，两侧交替进行即可。

·建议在晚上泡脚后操作，此时局部血液循环相对较好，更有利于穴位刺激。

很多人在调理身体时，往往只关注“补”，却忽略了气血运行的重要性。

中医认为，人体的气血运行需要保持相对通畅。如果局部经络运行不畅，即使单纯进补，效果也可能有限。

太溪穴偏于调养肾经。

肾俞穴偏于温养腰背、促进局部气血运行。

两者搭配使用，一个偏于内调，一个偏于外养，更符合中医整体调理思路。

北京明医方中医医院提醒您：日常保健时，可先按揉肾俞穴，再按揉太溪穴。

先帮助腰背部放松、气血运行，再调养肾经，整体会更加平和。