《每日镜报》报道说：“初次马拉松赛跑者可以在血管上“逆向衰老”四年。

标题是英国的一项研究，该研究招募了138位没有马拉松经验的健康成年人。然后，参与者花了6个月的时间参加伦敦马拉松比赛的训练。

在研究开始时，研究人员使用了一种心脏扫描技术，该技术可以测量主动脉的刚度-主动脉从心脏吸收血液以供应身体的其余部分。

动脉僵硬度增加与高血压和心脏病的风险增加有关。它也被认为是老化的标志。在参与者完成第一次马拉松后，研究人员重复了这些扫描。

研究发现训练与主动脉僵硬程度降低有关。据计算，这相当于使血管的“生物年龄”减少多达4年。在以下方面似乎效果更大：

•较老的参与者从较硬的动脉开始

•马拉松跑步时间较慢的人

值得注意的是，我们不知道长期的参与者健康状况，因此我们不知道降低的动脉僵硬度是否确实可以改善心脏健康和延长寿命。但是，我们知道定期进行体育锻炼可以增进健康。

跑步并不适合所有人，只有一半以上的签约人完成了这项研究。其他形式的运动，例如骑自行车，游泳或散步，可能同样有益。重要的是要根据当前建议定期进行体育锻炼。

如果您打算适应新的一年，那么参加马拉松比赛可能是您的第一个锻炼目标，但过于雄心勃勃。您可以逐步提高健身水平的其他方法包括短距离跑步，游泳和骑自行车。

故事的由来？

这项研究由伦敦大学，伦敦大学学院，伦敦Barts Health NHS Trust和意大利圣卢卡医院的研究人员进行。

该研究由以下机构资助：

英国心脏基金会

年轻人的心脏风险

巴茨心血管生物医学研究中心

这项研究结果发表在同行评审的美国心脏病学院杂志。

英国媒体准确地报道说，这项研究的主要发现是，这一改变相当于将生物年龄降低了4年。但是，某些标题（例如Mail Online）走得有点远，暗示“跑步马拉松会增加您的寿命。”

尽管这些变化对参与者的心血管健康似乎是积极的，但从长远来看，我们并不知道他们的健康。

这项研究的结果也并不意味着有必要参加马拉松比赛-其他形式的活动可能同样有益。

这是什么样的研究？

这是一项 队列研究，一组健康的成年人参加了伦敦马拉松比赛的训练，并在训练前后对他们的心脏功能进行了评估。

该研究的主要局限性在于没有对照组可供比较。例如，一组未经训练或进行其他形式的运动或健身训练的相似成年人。

这也是一项短期研究，没有对健康结果的长期评估。

研究涉及什么？

在2016年至2017年，该研究招募了健康成年人参加他们的首次伦敦马拉松比赛。参加者必须：

•没有明显的医学问题，例如心脏病

•没有以前的马拉松比赛经验

•目前每周不到2个小时

研究人员对参与者进行了2次身体评估。第一次评估是在训练开始之前进行的，那是在伦敦马拉松比赛之前的6个月。第二次评估在完成马拉松比赛后的3周内进行。

评估包括测量他们的血压和一种称为心血管磁共振的心脏扫描，以观察主动脉（即离开心脏的主要动脉）的刚度。

研究人员研究了该人的实际年龄与主动脉不同水平上的僵硬之间的关系，以评估其生物学年龄。

建议所有参与者遵循“初学者训练计划”进行马拉松赛跑。每周要进行3次跑步，在马拉松比赛之前的几个月中难度逐渐增加。

分析包括138位参加马拉松比赛并返回最终评估的参与者。这是最初招募的237名参与者中的58％。参与者平均年龄为37岁，年龄段为21至69岁，其中49％为男性。

基本结果是什么？

研究开始时的评估表明，年龄的增长与主动脉僵硬度的增加有关。

马拉松训练导致血压略有下降，约为3-4 mmHg。训练导致“下降的”主动脉的刚度下降，该主动脉向下延伸穿过胸部，但与离开心脏的主动脉的第一部分几乎没有区别。

计算出的培训可通过以下方式降低生物学年龄：

•在主动脉离开心脏的第一部分1.5年

•降主动脉上部3.9年

•在降主动脉下部，经过肺下的横膈膜进入腹部，长达4年

在以下方面似乎效果更大：

•成年男人

•老年人

•马拉松跑步时间较慢的人

研究员是怎么解读这个结果的？

研究人员得出结论：“即使在相对较低的运动强度下，进行马拉松训练也能降低中心血压和主动脉僵硬度，相当于减少血管年龄4年。在年龄较慢的较慢个体中，青春期恢复活力更大。”

结论

这项有趣的研究招募了未经训练的成年人参加马拉松训练计划，并证明了这可能对血压和动脉功能产生影响。

公认的是，在个人极限范围内进行有氧运动有益于心血管健康，整体健康和福祉。还已知，动脉僵硬度增加与高血压和心脏病的风险增加有关。因此，有氧训练降低主动脉僵硬度的发现提供了支持这一点的证据。

但是，这并不意味着马拉松训练是改善血管健康的唯一方法。这项研究没有其他没有运动或没有其他常规运动习惯的人，例如骑自行车，游泳，散步甚至园艺。其他形式的运动也可能会降低动脉僵硬度。

值得注意的是，该分析仅包括成功完成培训和马拉松的58％的已招募参与者，这表明马拉松并不适合每个人。这些人自愿参加了伦敦马拉松比赛，并觉得自己足够参加。因此，他们可能无法代表大多数心血管疾病风险最高的人。

患有原有疾病的人在进行剧烈运动之前应咨询健康专家。

同样，尽管有主动脉僵硬度降低的积极迹象，但我们不知道从长远来看这将如何转化为心血管健康和患病风险。训练似乎对主动脉的第一部分影响很小，因为它离开了心脏，目前尚不清楚这对一个人的健康意味着什么。

我们还不知道如果人们从长远来看继续正常跑步会怎样。例如，主动脉是否会继续显示出更大的伸展性和柔韧性，或者益处是否会随着时间的推移而稳定下来。这意味着我们不知道您在降低心脏和血管年龄方面能走多远。

尽管如此，该研究仍支持按照政府建议进行常规锻炼的总体信息。成人应：

•旨在每天锻炼身体。任何活动总比没有好，更多仍然更好

•每周至少2天加强锻炼所有主要肌肉（腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂）的活动

•每周至少进行150分钟的中等强度运动，或每周进行75分钟的剧烈运动

•减少坐下或躺下的时间，并延长长时间不运动的时间。

•无论您的年龄或当前的健康水平如何，都还不算太晚。