如果您想坚持健康的饮食习惯，则可能已经能够避免进食高脂食物并抵制甜点菜单。但是，您是否考虑了食盐的影响？大多数专家建议每天摄入不超过2300毫克钠，或相当于一茶匙盐。如果您认为自己吃得更多（而且可能还在吃），请考虑一些潜在的后果。

浮肿

当我们吃高钠含量的食物时，我们的身体会试图通过稀释盐和保持电解质的平衡来做出反应。在此过程中，我们最终会保留多余的水分，这可能会导致浮肿和腹胀。加工食品，例如罐装汤和冷冻食品，可能会让您喘不过气来。但是，这些食物可以帮助缓解腹胀：柑橘类水果，瓜，菠萝，大蒜和茶。

血压

食盐过多引起的体液滞留会导致血管壁压力升高。压力导致血管壁变厚和变窄，心脏开始更难抽动，使周围的液体运动。对心脏和血管的压力增加会导致血压升高，这显然不利于心血管健康

肾脏损害

血压升高会给通向肾脏的血管造成额外的压力，从而起到过滤血液和清除多余液体的作用。随着时间的流逝，这种额外的劳损会损害肾脏过滤掉废物的能力，然后废物会开始在体内堆积并引起肾脏疾病。如果不及时治疗，肾脏疾病可能会导致完全的肾衰竭。

中风风险

根据最近的一项研究，与每天摄入少于1,500毫克的人相比，每天摄入超过4,000毫克钠的人患中风的可能性高约2.5倍。这项研究结果在2014年美国中风协会国际中风会议上发表，无论一个人是否患有高血压，其结论都是正确的。

头疼

钠摄入过多可能导致高血压的副作用之一是头痛和头晕。特别是，发现含有谷氨酰胺钠或味精的食物会引发偏头痛，心和其他不良副作用。脱水也可能引起头痛，如果食盐过多而饮水量不足，则会发生头痛。

认知能力下降

根据最近的一项研究，摄入过量钠且没有足够运动的老年人可能会增加认知下降的风险。许多研究发现钠的摄入会影响心脏健康，但这项研究表明，钠的摄入也会影响大脑健康。研究人员说，这项研究表明了随着人们年龄的增长做出健康的生活方式的重要性。

骨质疏松症

您可能知道钙有助于骨骼健康。但是吃咸食会导致肾脏排泄大量的钙，这可能会导致骨质疏松。其他研究表明，绝经后且进食高盐饮食的女性可能特别  容易患骨骼健康。