当你不确定自己是否需要休假的时候，看看一项新研究证实了高血压与过多工作之间的联系，可能有助于您做出决定。

实际上，新的研究发现，长时间工作的办公室员工更有可能患有高血压，包括您的医生在检查过程中可能会错过的一种高血压。根据疾病控制与预防中心的数据，高血压是导致超过200万国人死亡的重要原因。

这项为期五年的研究发表在美国心脏协会的《高血压》杂志上，研究了加拿大魁北克省的3500多名白领，发现每周工作49小时以上与“与每周工作35小时或以下的人相比，隐匿性或隐性高血压意味着您的血压读数在医生办公室是正常的，但在您的日常生活中却不正常。同一组患者持续高血压的可能性也增加了66％-基本上，无论您是否去看医生，血压都会很高。

没那么多办公时间？您仍未摆脱困境-每周工作41-48小时与隐性高血压的机率增加了54％，与持续性高血压的机率增加了42％。研究人员确保考虑到其他因素，例如工作压力（基本上是，工作需求高，决策权差），年龄，性别，职业，吸烟状况，体重指数等。

研究作者，加拿大魁北克省拉瓦尔大学社会与预防医学系助理教授Xavier Trudel博士说：“被掩盖的高血压和持续的高血压都与较高的心血管疾病风险有关。” 这意味着增加心脏病发作和中风之类的机会，这是不好的。

作者说，需要注意的重要一件事：这项研究不包括蓝领工人（那些每小时领薪并从事体力劳动的人），因此没有反映出轮班工作或体力劳动的影响。

特鲁德尔博士说：“人们应该意识到长时间工作会影响他们的心脏健康，如果长时间工作，他们应该向医生询问是否要使用可穿戴式监护仪来检查血压。”

如何降低高血压

了解您的血压数字可能很棘手。在这项高血压研究中，研究人员将平均静息读数分类为140/90 mmHg或以上，将平均工作读数分类为135/85 mmHg以上。这与疾病预防控制中心所说的也很高。CDC指出，正常BP读数通常为120/80 mmHg或以下。

根据哈佛健康，虽然您的医生在某些情况下可能会建议您使用高血压药物，但以下是一些无药的方法，可以帮助您如今朝着健康的血压发展：

1.   运动。锻炼似乎总是在这些类型的列表中排在首位，这是有充分理由的！运动使血液流淌，使您的血管放松和开放，这对BP来说非常重要。根据CDC的建议，每周拍摄150分钟的中等强度运动（例如快走或骑自行车）。

2.   饮食是关键。健康饮食是降低血压的另一条途径。好的食物包括新鲜的水果和蔬菜，全谷类，纤维和瘦肉。至于要避免食用的食物，请尽量避免吃含糖食物，饱和脂肪和精制谷物。

3.   注意体重。您的体重越重，心脏就越需要努力使血液在体内流动，因此减肥可以有所帮助。运动和饮食习惯将帮助您达到健康的体重。

4.   戒烟。如果您是吸烟者，请采取措施尽快戒烟。吸烟在很多方面对身体有害，包括心血管健康。实际上，它会损害您的动脉，并使您的血管难以正常工作，从而导致血压升高。

5.   少酒。过量饮酒也会增加血压。记住，一切要适度！这意味着女性每天喝酒不超过一杯，男性每天喝酒不超过两杯。

6.   减压。是的，压力也会使您的血压升高。进行一些让您感到放松的活动，例如冥想，瑜伽或制作艺术品。（也许其中一部分可以改善您的工作与生活平衡！）

7.   确保检查您的其余健康状况。也不要跳过这些医生的预约检查，以确保其他情况也得到控制-如果您的健康状况以其他方式失控，则可能使高血压恶化。