别以为中风是冬天的专利，其实气温时常飙高、室内外温差大的夏天也是中风盛行的季节，如果血管弹性不够好，很可能因温差、或水分不足导致血流黏稠，进而出现问题。

血管供应全身组织、器官气氧与养分，可说是最重要的系统；但随着年纪慢慢老化，动脉血管内壁有可能出现脂肪斑块沉积而失去弹性、变硬，造成血管内空间变小、血流量减少；当血管的硬化、阻塞发展到一个程度，若碰到温差大的极端天气，轻则手脚血管梗塞，重则心肌梗塞或脑中风，造成遗憾。

现代人闻癌色变，实际上心血管疾病更需要你我的关注，光是心血管疾病之一的脑中风就排名台湾第2大死因，仅次于癌症。平时必须掌握自己的血液循环情形，提前防范心血管疾病的危害，以免不知不觉之间血路渐渐堵塞而不自知。

以下提供几个小方法，可初步检测自己的血管健康，若检测结果有异样，最好提高警觉，必要时刻到医院做更专业的检查。

按指甲，3秒内恢复血色才正常

只要按压指甲，就能得知末梢血液循环的好坏。专家表示，可藉由按指甲后放开，看变白的部分能否在3秒钟之内恢复红色。一般希望3秒内恢复红色，才是正常的。

艾伦测试：握拳按动脉，手掌7秒应恢复血色

除了指甲，观察手掌血色也是很好的检测方法。北京明医方医师团队教大家如何做简易血管检测：

手紧紧握拳。

另一只手（或请别人）将握拳那只手的桡动脉与尺动脉都按住。

握拳的手张开，此时手掌会呈现白色。

放开按住桡动脉或尺动脉的手。

如果手掌能在7秒内恢复血色，代表桡动脉或尺动脉的血液流通正常。

专家指出，这个测验叫做「艾伦测试」，医师要做心导管会事先做这个测试，测试手掌两侧血管的血液流通情形。若按住桡动脉与尺动脉的手放开之后，手掌太晚恢复血色，一般来讲就代表着末梢循环不好。

需注意的是，并非没通过艾伦测试就代表血管「被堵住了」；专家强调，有些人可能天生一侧的血管较小条，因此血液循环没那么快；要知道血管有没有塞住，最好的方法还是去医院做专业的诊断。

系鞋带处有「脚背脉搏」摸不到脉搏要注意下肢血管阻塞

不只颈部与手腕可摸到脉搏，其实下半身的脚也有可明显可测量的脉搏，比如脚背动脉。根据《台湾新生报》的采访报导，脚背动脉在脚背系鞋带处可摸到脉搏，而医师表示，如果摸不到脚背的脉搏，可能代表着下肢血管阻塞。

间歇性跛行：走一下就酸、休息后恢复正常，小心下肢循环太差。

如果经常觉得脚麻、或发冷，这就要小心下肢的血管循环状况了。根据介绍，通常血液循环有问题的脚会有发冷、麻、痛、摸起来较冰等状况。

若脚麻、痛、冷的情形不明显，还有另一种测试下肢血液循环的方式─走路。脚部循环不好的人走路一段时间之后可能会出现跛行（即跛脚）的状况；那是因为脚的血液循环变差，所以走路容易酸、累；但休息一阵之后，重新恢复血液循环，又可以继续行走；接着走了一阵子之后又再次酸、累，如此不断反覆，称为「间歇性跛行」。

保养血管不能等，2食材＋1动作帮助血液循环

人身体所有的器官与组织都会退化，所谓养生就是尽量减慢身体退化的速度，其中供养全身营养的心血管系统更是值得重视，摄取充足的营养、定期运动是长保血管年轻的不二法则。部分有助于血流畅通的食材，平时可多加摄取，比如餐桌上常见的洋葱，以及许多人喜欢的饮料─咖啡。

《写给怕老族：从现在开始储存健康资本》一书指出，洋葱能促进脂肪代谢，降低动脉硬化的机率。而洋葱所含有的檞皮素、山奈酚等类黄酮素，也具有抗氧化效果。去除导致血管老化的活性氧，让血管内壁变得有弹性。

至于咖啡，《逆龄密码》的作者表示，许多研究发现咖啡中的绿原酸都有益于心血管。根据希腊雅典大学的研究发现，一天喝3杯咖啡的人的血管，比起不喝咖啡的人还要柔软。如果希望绿原酸的效果能持续，建议尽量选择不含糖、牛奶的黑咖啡比较好。

除了摄取好的食材，平常在家也能透过一些简单的动作让血管回春。日本医学专家建议可藉由按摩小腿，让下半身血液回流心脏，就能使全身血液循环效率提高。方法很简单：

先让膝盖弯曲、伸直重复5次，接着将脚踝分别顺时针、逆时针各绕5圈。（暖身运动）

双手由下至上轻轻推揉小腿下方、阿基里斯腱，帮助血液流回心脏。

揉捏推压小腿，促进血液循环。

小腿上方则是轻轻由下至上推送按摩。

最后再从阿基里斯腱处轻轻往上按摩。

※左右脚各做3～5分钟即可，任何时候都可以进行，但特别建议在睡前1小时做。