增强血管的决定性因素是血管内的“内皮细胞”。当内皮细胞活泼健康时，血管就会变得越来越坚固。
因此，加强血管的关键在于它们富含能使内皮细胞恢复活力的成分。
“ EPA / DHA”的作用
蓝色鱼中富含的“ EPA（二十碳五烯酸）”和“ DHA（二十二碳六烯酸）”是多不饱和脂肪酸，是优质脂肪。
脂肪酸有三种类型：“饱和脂肪酸”，“一价不饱和脂肪酸”和“多价不饱和脂肪酸”。饱和脂肪酸会增加胆固醇等血脂，因此如果摄入过多，它们对身体不利。
另一方面，EPA和DHA中包含的“多不饱和脂肪酸”具有调节血压和防止血凝块的作用。并且它成为血管再生内皮细胞的材料。
“ EPA”和“ DHA”具有减少不良LDL胆固醇和抑制中性脂肪合成的作用。它还具有扩张血管的功能，以改善血液流动并防止形成血凝块。“ EPA”和“ DHA”是增强血管的非常有效的成分。
特别地，“ EPA”具有抑制血管内皮细胞发炎并形成血管膜的包覆作用。这导致受损和虚弱的血管恢复活力。
对“ EPA / DHA”的血管效果良好
•减少不良的低密度脂蛋白胆固醇
•抑制中性脂肪的合成
•通过血管舒张作用促进血液流动
•血压调节
•预防血栓
•抑制和修复血管内皮细胞的炎症
蓝色鱼中含有大量“ EPA / DHA”
•沙丁鱼
•武里
•鲭鱼
•三马
•竹荚鱼
对于含有大量“ EPA / DHA”的食品，这是我首先介绍的蓝色鱼。
但是，有些人在日常饮食中很少有吃鱼的机会，而有些人则不擅长烹饪鱼。在这种情况下，使用含有“ EPA / DHA”成分的补品。
但是，为了将其用于健康，有必要确定“ EPA / DHA补充剂”的质量。
“优质蛋白质”的功效
“优质蛋白质”是指那些以均衡的方式含有必需氨基酸的蛋白质，例如动物蛋白质和低脂肪的大豆蛋白质。
良好的蛋白质可防止血管弹性下降。而且由于它是一种再生人体细胞的物质，因此在日常饮食中摄取足够的蛋白质非常重要。
“优质蛋白质”的功效
•防止血管弹性丧失
•降低不良胆固醇和中性脂肪
•抚平血液
•防止血管老化
•抑制动脉硬化
富含“优质蛋白质”的食物
•红肉（鱼鳍，大腿，肩膀，猪鳍，大腿）
•金枪鱼
•三文鱼
•岩井
•鯵
•鸡剪刀
•大豆制品
•土豆
“水溶性膳食纤维”的作用
“水溶性膳食纤维”是一种溶解在水中的膳食纤维，具有促进血液中胆固醇排泄并帮助分解脂肪的酶的作用。
它还具有抑制餐后血糖水平升高，保护血管内皮细胞和防止血管衰老的作用。
“水溶性膳食纤维”的作用
•促进血液中胆固醇的排泄
•帮助分解脂肪的酶
•抑制血糖水平上升
•钠排泄
•改善便秘
•降低血压
•预防血脂异常和动脉硬化
富含“水溶性膳食纤维”的食物
•大麦压榨
•琼脂
•海带
•日治
•干香菇
•康平
•切萝卜
“维生素”的作用
蔬菜中富含的维生素具有出色的抗氧化作用，可防止血管老化。
例如，“维生素C”具有增强血管的作用，“维生素E”具有改善血液循环的作用。因此，它强烈地防止了血管的老化。
此外，“β-胡萝卜素”，“维生素C”和“维生素E”是使体内活性氧解毒的抗氧化剂成分。因此，它减少了损害血管并防止血管老化的氧化应激。
“维生素”的作用
•维生素B6，B12和叶酸可防止
血液中高半胱氨酸的含量注意：据报道血液中高半胱氨酸的含量会增加发生动脉硬化并引起心肌梗塞的可能性。
•维生素C增强血管
•维生素E改善血液循环并防止血管老化
•维生素C，维生素E和β-胡萝卜素具有抗氧化作用，可防止血管老化。
富含“维生素”的食物
•β-胡萝卜素：南瓜，胡萝卜，菠菜，西兰花，芹菜，洋葱，海带，裙带菜
•维生素C：番茄，番茄，春菊花，菠菜，食用豆，芦笋，
•维生素E：番茄，食用豆类，菠菜，春菊花，糙米
•维生素B6：金枪鱼，鱼，桑马，鲑鱼，肝，鸡剪刀，绿色海藻，坚果
•维生素B12：贝类，肝脏，水煮，伊豆，桑马，鲱鱼，海藻
•叶酸：西兰花，菠菜，食用豆，绿芦笋，大豆，草莓
如何饮食有效饮食以增强血管？
每天都堆积着饭菜。即使您注意每顿饭的饮食方式，效果肯定也会显现出来。
回顾您目前的饮食习惯，看看是否需要改善。
注意饮食顺序
只是改变饮食顺序会改变对身体的影响。
不使血管紧张的进餐顺序是先吃蔬菜，然后再吃主餐大米。
首先吃低热量的蔬菜会让您感到满意，并防止暴饮暴食。
另外，由于蔬菜中含有大量的膳食纤维，所以以后吃东西的吸收变慢，可以防止血糖值急剧上升。
如果血糖水平缓慢上升，则可以减轻血管负担。换句话说，它有助于保持血管年轻。
怎么吃又不伤血管
吃蔬菜和最后吃米饭将减缓血糖水平的上升。
营养均衡的饮食
重要的是要均衡地食用每种成分。不管它有多有效，如果您吃了过多的某些成分，您的营养都会有偏差。
推荐“日本食品”以实现完全营养均衡的饮食。
日本料理以主食，主菜，小菜和汤“一州三斋”为基础，因此菜单具有天然的营养平衡。
例如，以大麦仁为主食的米饭，鱼类和肉类，大豆制品，蔬菜和蘑菇的主菜，醋制海藻和调味料的配菜，豆腐和裙带菜汤。通过这样的菜单，您可以平衡营养，从而增强血管。