心脏病发作可能在没有警告的情况下发生——这是一个可怕的想法。我们有时是这样描述它们的：“寡妇制造者”、“大规模冠状动脉”和“无声心脏病发作”。但即使有围绕心脏病发作的所有恐惧，也有很多值得期待的地方。最重要的？你可以做很多事情来降低拥有一个的几率。回报可能是相当大的，包括拥有更好的性生活、更多的精力，以及最大的激励：更长寿、更健康的生活。你和我们在一起？让我们开始吧。

了解您家人的心脏病史

你的外祖母有心脏病吗？你自己的父亲呢？一定要问。“心脏病家族史是一个主要风险因素，”纽约曼哈塞特桑德拉·阿特拉斯·巴斯心脏病医院心血管健康和脂质学主任、心脏病专家盖伊·明茨说。如果一级亲属（父母或兄弟姐妹）有一个，与没有遗传风险因素的人相比，您的风险增加多达 90%。您的医生可以帮助您制定心脏健康计划。虽然您无法更改历史记录，但您可以进行更改以降低将来患心脏病的风险。

经常锻炼对心脏的好处怎么强调都不为过。它可以帮助您实现并维持健康的血糖和胆固醇水平、血压和体重。“定期有氧运动是预防基础的一部分，”明茨博士说。它还可以保持您的心肌强壮。目标是每周至少五天进行 30 分钟的适度有氧运动。想想在当地游泳池快走、骑自行车或游泳。如果您愿意，可以将您的锻炼分成三个 10 分钟的破汗迷你锻炼。如果您已经有一段时间没有定期锻炼了，请在开始之前咨询专业人员。

获得适量的睡眠（每晚 6 到 9 小时）有助于预防心脏病发作。最近发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，习惯性睡眠过少的人发生心脏骤停的风险高出 20%。然而，过多的睡眠将其提高到 34%。目前还不清楚为什么。然而，诸如阻塞性睡眠呼吸暂停（一种呼吸反复停止和开始的睡眠障碍）等睡眠问题会导致炎症和动脉狭窄，这两者都会增加心脏病发作的风险，明茨博士说。

某心脏病专家说：“心与心之间的关系非常紧密。” 专家说，压力会导致全身发炎，这会导致心脏病。工作中持续的不安——我们大部分时间都在工作中度过——包括不可能的最后期限、长时间的工作和有毒的办公室政治，可能会增加你患心脏病的风险。虽然可能无法立即更换工作，但您可以采取措施应对后果。尝试深呼吸练习、正念和冥想、太极拳或瑜伽。

明茨博士知道尼古丁有多容易上瘾——以及大多数吸烟者会如何戒烟。如果您吸烟，他会敦促您再次尝试戒烟。吸烟不仅会损害您的肺部。它会引起炎症并使血管变窄，这两者都会大大增加您患心脏病的几率。事实上，吸烟是全球可预防死亡的主要原因。如果您一直在努力戒烟，请咨询您的医生，最好的开始时间？现在。

“高血压是无声的杀手，”布斯里博士说。“它一般没有症状，但它的升高和波动会导致心脏病发作。” 从学习你的血压数字开始。健康的血压为 120/80 或更低。当它显着高于此值时，您可能需要药物来控制您的高血压或高血压。但生活方式的改变也有帮助。如果你超重，请减肥。多运动。并遵循健康的低钠饮食计划，例如地中海饮食或DASH（停止高血压的饮食方法）饮食。

通过监测你的胆固醇来保持心脏智能，它可以隔离神经并建立新的细胞。你的身体通常会自己制造足够的食物，但动物性食物（乳制品、鸡蛋和肉类）会给你额外的胆固醇——有时甚至太多。当水平升高时，脂肪沉积在动脉壁上，使它们变窄并导致心脏病。有两种胆固醇：“好”的高密度脂蛋白和“坏的”低密度脂蛋白。最健康的目标：你的 HDL 应该是 60 或更多，你的 LDL 应该低于 100。

糖尿病对你的心脏很不利。根据相关研究数据，未经检查的高血糖水平会损害您的血管以及控制它们和心脏的神经。糖尿病经常伴随的其他问题——肥胖、高血压、不健康的胆固醇水平和缺乏运动——也会损害你的行情。好消息？您为控制糖尿病所做的任何事情都有助于您的心脏，反之亦然。遵循健康的饮食计划，在健身房、户外或任何可以流汗的地方锻炼身体。并按照指示服用您的糖尿病药物。

晚餐时享用啤酒或葡萄酒！但限制自己喝一种饮料——12 盎司。啤酒，5 盎司。一杯酒，或 1.5 盎司。一杯酒——如果您是女性，则每晚；如果您是男性，则每晚喝两杯。但是，再多的话就会增加患心脏病的风险、血压升高、血液中的脂肪含量增加并导致体重增加，所有这些都会使您的心脏紧张，就像一轮饮酒后的脱水一样。一项研究发现，经常大量饮酒会显着增加心脏病发作的风险。所以，如果你喜欢它，就喝——只是适度！

为了获得心脏健康的一些好处——我们提到过更好的性生活吗？——定期去看医生。从 40 岁开始，预防心脏病发作的常规筛查包括血压监测、空腹脂蛋白谱（测量“好”和“坏”胆固醇水平的血液测试）、血糖监测和腰围检查（腹部过多）脂肪与心血管风险增加有关）。“一切都是为了预防，”布斯里博士说。关于对性生活的促进：当您的动脉畅通且心脏强壮时，周围的血液流动会更好！