在 63 至 84 岁的老年男性和女性样本中，与未暴露于任何光照的成年人相比，那些在夜间睡觉时暴露在任何光照下的人肥胖、高血压和糖尿病的可能性显着增加。

这是一项真实世界（非实验性）的研究，表明夜间任何光照的流行与老年人的肥胖、高血压（称为高血压）和糖尿病有关。

该研究于 6 月 22 日发表在《睡眠》杂志上。

研究通讯作者金敏吉博士说：“无论是来自智能手机、让电视彻夜开着电视还是大城市的光污染，我们都生活在每天 24 小时可用的大量人造光源中。老年人患糖尿病和心血管疾病的风险已经更高，所以我们想看看这些疾病的发生频率是否与夜间光照有关。”

研究人员惊讶地发现，在 552 名研究参与者中，只有不到一半的人每天持续处于完全黑暗的 5 小时。其余的参与者即使在他们一天中最黑暗的五个小时内也暴露在一些光线下，这通常是在他们晚上睡觉的时候。

因为这是一项研究，研究人员不知道肥胖、糖尿病和高血压是否会导致人们开着灯睡觉，或者灯光是否促成了这些疾病的发展。有这些情况的人可能更有可能在半夜（开灯）使用浴室，或者可能有其他理由保持开灯。因糖尿病而脚部麻木的人可能希望保持夜间照明以降低跌倒的风险。

“对于人们来说，避免或尽量减少睡眠期间的光照量很重要，”菲利斯·泽伊医学博士说。

博士及其同事正在考虑进行一项干预研究，以测试自然明暗循环的恢复是否能改善认知等健康结果。

泽伊博士提供了减少睡眠时光线的提示：

• 不要开灯。如果您需要开灯（老年人可能会为了安全起见），请将其设置为更靠近地板的昏暗灯光。

• 颜色很重要。琥珀色或红/橙光对大脑的刺激较小。不要使用白光或蓝光，并使其远离熟睡的人。

• 如果您无法控制室外光线，遮光罩或眼罩是不错的选择。移动你的床，这样室外的光线就不会照在你的脸上。

睡眠期间的光照对人体危害很大，不仅仅是影响睡眠和大脑，对人自身的新陈代谢影响更甚，会使分泌紊乱、脂肪堆积、降低基础代谢、免疫力下降、易感冒和诱发感染性疾病等。如果光照时间长，而且周期也长，那么还会导致血管痉挛，从而导致血液循环障碍，出现大脑缺血、缺氧、血管硬化加速等症状。

最后请大家牢牢记住：长期处于光照下的睡眠，更容易患上心脏病和代谢疾病。