入夏后，气温一路飙升，很多人开始觉得心里像揣了团火，烦躁不安、睡不踏实，甚至偶尔还会心慌气短。中医常说“夏气与心气相通”夏季五行属火，与心相应。暑热当令，最易扰动心神，耗气伤津。再加上“汗为心之液”，夏天出汗多，心气心阴随之流失，人就容易感到心烦意乱、心慌气短、夜不能寐。

想要夏天把心养好，今天，我们就来聊聊夏天养心的“4做4不做”，顺应天时，养出一颗好心脏。

夏季养心，要做好的4件事

《黄帝内经》提出夏季养生要夜卧早起，无厌于日，重点是睡好子午觉，让心神得养、心气充盈。

子时（23:00–次日1:00）：是人体阴阳交替、阳气初生的关键节点，中医养生强调23点前务必入睡，此时入眠最能养阴宁心、滋养心阴。若超过23点熬夜，心神无法归位，易引发虚火上浮、心慌失眠、烦躁乏力。建议22:30左右准备就寝，最晚不超过23:00，保证每晚 7–8 小时睡眠。

午时（11:00–13:00）：心经当令，阳气最盛，小憩 20–30 分钟，可养心血、敛心阳，缓解午后疲惫，提升下午精力，对上班族、中老年人尤为友好。长期坚持规律作息，能稳定心率、平稳血压，降低心血管意外风险。

中医讲五色入五脏，红色入心，夏季宜清淡、少油腻、忌厚味，多吃红色食物可补益心气、清心降火、保护血管。

比如常吃的食材西红柿、赤小豆、红枣、山楂、红皮花生、樱桃等红色养心食材。

赤小豆薏米水：健脾祛湿、清心除烦，适合夏季湿热体质。莲子清心茶:莲子心3克、淡竹叶一小把、炒酸枣仁3克，热水冲泡代茶饮。莲子心清心火, 淡竹叶导热下行，酸枣仁养心安神，清补兼顾。（此茶偏凉，适合心火旺者，平素脾胃虚寒、易腹泻者jin谨慎饮用）

夏季运动核心原则：避高温、尽量选择温和运动、身体微微出汗时停止，切忌大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，大汗会耗伤心气、损伤心阴。还会导致血液黏稠、电解质紊乱，增加心脏风险。

适宜时间：避开夏季10:00–16:00高温暴晒时段，选择清晨或傍晚阴凉通风处运动即可，无需刻板限定时间；

推荐项目：快走、八段锦、太极拳、瑜伽等舒缓有氧运动，心血管偏弱人群不建议夏季游泳，避免受凉血管收缩；

强度标准：身体发热、微微出汗即可，不气喘、不心慌，运动后及时擦干汗水、补充温水，避免立即吹风受凉。

心主神明，心脏不仅统领全身血脉，还主宰人的情志与睡眠。夏季暑热最易扰动心火，让人产生烦躁易怒、心神不宁等不良情绪。会直接导致心率加快、血压波动，还可能损伤心血管。夏季养心，静心安神是核心。日常可通过听舒缓音乐、静坐冥想等方式平复情绪，减少、少思虑。正如《黄帝内经》所言“使志无怒”，心境平和、情志舒畅，人体气血方能顺畅运行，心脏自然安稳康健。

夏季出汗多、易口渴，很多人习惯大口猛灌冰水、冷饮，这是最伤心脏的习惯之一。

一次性大量饮水，水分快速入血，会骤然增加心脏与肾脏负担，影响血压与心率。冷饮刺激胃肠道，使血管急剧收缩、血压骤升，极易诱发血管痉挛、心肌缺血，中老年人、三高人群风险更高。

正确做法：少量多次饮用温开水，每次约200毫升。出汗多时可适量补充淡盐水或绿豆汤，维持电解质平衡。

从高温室外突然冲进空调房、对着风口直吹，是夏季心脑血管意外的常见诱因。

血管一热一冷急剧收缩与舒张，易引发血管痉挛、斑块破裂、血栓形成，增加心梗、脑梗风险。正确做法：空调温度设在26℃左右，室内外温差不宜超过7℃。定时开窗通风，避免冷风直吹身体。不要直吹头部、胸口和后背。

夏季高温下剧烈运动、长时间劳作，导致大汗淋漓，是伤心耗气的典型行为。

北京明医方中医医院提醒您：过度出汗耗伤心气心阴，出现心慌、气短、乏力。同时血液浓缩、黏稠度上升，易诱发血栓、心律失常，尤其中老年人、心血管病患者风险极高。

夏季出汗后全身皮肤毛细血管处于扩张状态，骤然冲冷水澡，寒气入侵会导致血管剧烈收缩、血压骤升，造成心脏供血不足。冠心病、高血压、中风病史、糖尿病人群更要注意。正确水温：35–38℃，时长 10–15 分钟，泡澡不超 20 分钟，避免长时间洗澡引发身体缺氧、心脏疲劳。