今天是母亲节，在感恩母爱的同时，我们更要关注妈妈们的身心变化。女性更年期是妈妈们必经的正常生理阶段，因卵巢功能衰退、雌激素水平波动下降，给妈妈们带来了一系列身体与情绪改变，并非“脾气变差”，更不是 “矫情”。这份专业、温和的更年期调理指南，帮妈妈们平稳度过这一特殊时期。

更年期（围绝经期）多发生于40～55 岁，核心是卵巢功能衰退、雌激素水平波动下降，身体常见症状如下：

阵发性潮热、多汗：突然感到面部、颈部、胸部发热，皮肤发红，随即大量出汗，夜间发作更频繁，严重影响睡眠质量。情绪波动较大：易烦躁、易怒、焦虑、低落，注意力不集中、记忆力减退，常出现“上一秒平静，下一秒发火” 的状态。睡眠障碍：入睡困难、易醒、早醒，夜间潮热多汗会进一步加重失眠，形成恶性循环。躯体与代谢表现：月经紊乱、腰膝酸软、关节疼痛、头晕耳鸣，同时骨质疏松、心血管疾病风险显著增高。

中医认为更年期核心是肾气渐衰、阴阳失衡，外治法通过经络调理，温和缓解症状，无口服药负担，推荐 2 种常用的中医外治方法：

北京明医方中医医院提醒您：操作：将王不留行籽贴于耳穴，每日自行按压3～5次，每次每穴1分钟，双耳交替，3～5天更换一次；居家操作需先由门诊医师辨证定位，避免自行贴敷找错穴位，引发不适。

作用：刺激耳部对应穴位，调节内分泌、安神助眠、缓解潮热烦躁。适用于失眠、焦虑、潮热明显，以及情绪波动大的更年期女性。

推荐穴位：三阴交、太溪、肾俞、足三里、神门

操作：每日早晚按揉，每穴1～2分钟，以穴位酸胀为度，力度轻柔，可自行居家操作。

作用：三阴交配太溪滋补肾阴，肾俞补肾阴阳、固护肾气，足三里健脾益气、调和气血，神门安神助眠，综合调理更年期诸症，兼顾补肾、健脾、安神。

食疗遵循“滋阴补肾、养心安神、疏肝解郁”的中医辨证原则，食材温和、做法简单，适合居家长期调理，推荐2款温和调理的食疗方，居家就能做：

食材：浮小麦30g、大枣5枚、生甘草3～5g

做法：食材洗净，加水800ml，小火煮20分钟，代茶饮用，每日1剂，可反复冲泡至味道变淡。

作用：养心安神、和中缓急，缓解更年期心烦易怒、失眠多梦、情绪低落、潮热轻微等症状。

食材：干百合15g、莲子20g（去芯）、银耳半朵、枸杞5g、冰糖少许。

做法：银耳泡发后撕成小朵，莲子去芯洗净，与百合一同放入砂锅，加水适量，小火炖40分钟至软糯，最后加入枸杞、冰糖，再炖5分钟即可，每周2～3次。

作用：养心阴、润肺阴、清心安神，缓解更年期潮热盗汗、口干咽燥、失眠健忘等不适，适合多数更年期女性日常调理。

1、多一份理解：妈妈的烦躁、易怒，不仅是生理激素波动导致，并非故意挑剔，家人需包容、耐心，不指责、不调侃“更年期”，避免加重其心理负担。

2、多一份陪伴：主动倾听妈妈的烦恼，陪她散步、聊天、培养爱好（如养花、跳舞、书法），帮她释放压力，减少孤独感和焦虑感。

3、 多一份支持：鼓励妈妈及时到医院进行调理，不盲目相信市面上“卵巢保养”“更年期调理”等无医学依据的治疗方法，引导其科学调理。