è،°è€پ，وک¯ه¥³و€§ç”ںه‘½è؟›ç¨‹ن¸­ن¸چهڈ¯éپ؟ه…چçڑ„è‡ھ然ç”ںçگ†è؟‡ç¨‹ï¼Œهڈ—雌و؟€ç´ و°´ه¹³ن¸‹é™چم€پ肌肉é‡ڈوµپه¤±م€پن»£è°¢ه‡ڈو…¢م€په…³èٹ‚退è،Œو€§و”¹هڈکç­‰ه¤ڑé‡چه› ç´ ه½±ه“چ，ن¸‹هچٹè؛«çڑ„è،°è€پن؟،هڈ·ه¾€ه¾€و¯”é‌¢éƒ¨çڑ±ç؛¹م€پ白هڈ‘ه‡؛çژ°ه¾—و›´و—©م€پو›´ç›´è§‚م€‚ن»ٹه¤©ه’Œه¤§ه®¶è¯´è¯´ه¥³و€§è،°è€پو—¶ن¸‹هچٹè؛«وœ€ه…¸ه‍‹çڑ„3ن¸ھه¾په…†ï¼Œه¦‚و‍œن¸€ن¸ھ都ن¸چهچ ，说وکژن½ è؟که¾ˆه¹´è½»م€‚

è؟™وک¯ه¥³و€§è،°è€پوœ€و—©م€پوœ€ه¸¸è§پçڑ„ن¸‹هچٹè؛«ن؟،هڈ·م€‚ه¥³و€§é›Œو؟€ç´ و°´ه¹³وک¾è‘—ن¸‹é™چن¸»è¦پهڈ‘ç”ںهœ¨ç»‌ç»ڈهگژ（ç؛¦45-55ه²پ），35ه²پهگژ虽وœ‰ه¹³ç¼“ن¸‹é™چ，ن½†ن¸چ足ن»¥ç›´وژ¥ه¯¼è‡´è‚Œè‚‰é‡ڈوکژوک¾وµپه¤±م€‚éڑڈç‌€ه¹´é¾„ه¢‍é•؟，هٹ ن¸ٹè؟گهٹ¨é‡ڈه‡ڈه°‘م€پن¹…ه‌گن¸چهٹ¨ï¼Œن¸‹è‚¢è‚Œè‚‰é‡ڈé€گو¸گه‡ڈه°‘，è،¨çژ°ن¸؛ه¤§è…؟م€پ臀部م€په°ڈè…؟肌肉و‌¾è½¯م€پç؛؟و‌،و¨،ç³ٹم€په¼¹و€§ن¸‹é™چ，走路وˆ–و´»هٹ¨و—¶ن¸‹è‚¢è‚Œè‚‰و‌¾ه¼›ن¸‹ه‍‚م€پو— 紧致و„ں，站立م€پ爬و¥¼و¢¯م€پé•؟و—¶é—´è،Œèµ°وک“ç–²هٹ³ï¼Œه¹³è،،能هٹ›ن¸‹é™چ，و‘”ه€’é£ژ险وکژوک¾هچ‡é«کم€‚

肌肉ن¸چهڈھوک¯ç»´وŒپن½“ه‍‹ï¼Œو›´وک¯ن؛؛ن½“çڑ„ “ن»£è°¢ه¼•و“ژâ€‌ ن¸ژ “و”¯و’‘و،†و‍¶â€‌م€‚ن¸‹è‚¢è‚Œهٹ›ن¸چ足，ن¸چن»…ه½±ه“چن½“و€پ，è؟کن¼ڑé™چن½ژهں؛ç،€ن»£è°¢م€پهٹ é‡چه…³èٹ‚è´ںو‹…，ه½¢وˆگ “肌肉è¶ٹه°‘→è¶ٹوک“ç–²هٹ³â†’و›´ن¸چو„؟هٹ¨â€‌ çڑ„وپ¶و€§ه¾ھçژ¯م€‚

è†‌ه…³èٹ‚وک¯ن؛؛ن½“وœ€ه¤§çڑ„و‰؟é‡چه…³èٹ‚，ه¦‚و‍œè؛«ن½“و„ں觉ه‡؛çژ°è؟™ن؛›ن؟،هڈ·ï¼Œن¹ںè¦پو³¨و„ڈهڈ¯èƒ½وک¯و­£هœ¨و­¥ه…¥è،°è€پوœںï¼ڑ

ن¸ٹن¸‹و¥¼è†‌盖酸软م€پو™¨èµ·ه…³èٹ‚هƒµç،¬م€پن¹…ه‌گ站起و—¶هچ،é،؟م€پéپ‡ه†·هٹ é‡چم€پو´»هٹ¨و—¶وœ‰ه¼¹ه“چ，ن¸¥é‡چو—¶ه‡؛çژ°éڑگç—›م€پ胀痛م€‚

هŒ»ه­¦هژںه› ن¸»è¦پوœ‰ن¸‰ç‚¹ï¼ڑ

1م€په…³èٹ‚软éھ¨é€€è،Œو€§ç£¨وچں，هژڑه؛¦هڈکè–„م€پ缓ه†²èƒ½هٹ›ن¸‹é™چï¼›

2م€پو»‘و¶²هˆ†و³Œه‡ڈه°‘，ه…³èٹ‚و¶¦و»‘ن¸چ足，و‘©و“¦ه¢‍هٹ ï¼›

3م€په¥³و€§éھ¨é‡ڈه³°ه€¼ن½ژن؛ژç”·و€§ï¼Œç»‌ç»ڈهگژ雌و؟€ç´ و°´ه¹³وک¾è‘—ن¸‹é™چ，ن¼ڑهٹ é€ںéھ¨وµپه¤±م€پهٹ é‡چه…³èٹ‚软éھ¨ç£¨وچں，و›´وک“ه‡؛çژ°éھ¨è´¨ç–ڈو‌¾ن¸ژه…³èٹ‚退هڈکم€‚

ه¾ˆه¤ڑه¥³و€§وٹٹè†‌ç›–ن¸چ适ه½“وˆگ “هڈ—ه‡‰â€‌“累هˆ°ن؛†â€‌，ه؟½è§†و—©وœںه¹²é¢„，ن¹…而ن¹…ن¹‹هڈ¯èƒ½هڈ‘ه±•ن¸؛éھ¨ه…³èٹ‚ç‚ژ，ه½±ه“چو—¥ه¸¸و´»هٹ¨م€‚

ن¸چه°‘ه¥³و€§وœ‰è؟™و ·çڑ„ه›°و‰°ï¼ڑهگƒه¾—و²،هڈکه¤ڑم€پè؟گهٹ¨é‡ڈن¹ںه·®ن¸چه¤ڑ，هڈ¯è‡€éƒ¨م€په¤§è…؟è¶ٹو‌¥è¶ٹه®¹وک“ه›¤è‚‰ï¼Œè؛«و‌گن»ژ紧致هڈکه¾—و‌¾ه‍®ï¼Œè؟™و­£وک¯ن»£è°¢è،°è€پçڑ„ه…¸ه‍‹ن؟،هڈ·م€‚

ن¸»è¦په› ن¸؛ه¹´é¾„ه¢‍é•؟ه¯¼è‡´هں؛ç،€ن»£è°¢çژ‡é™چن½ژ，هٹ ن¸ٹ雌و؟€ç´ و³¢هٹ¨ه½±ه“چè„‚è‚ھهˆ†ه¸ƒï¼Œè„‚è‚ھو›´وک“هœ¨ن¸‹è‚¢و²‰ç§¯ï¼Œه½¢وˆگ“و¢¨ه½¢â€‌è؛«و‌گم€‚è؟™ç§چه¼‚ه¸¸ه †ç§¯ن¸چهڈھوک¯ه¤–ه½¢é—®é¢ک，è؟کن¸ژ胰ه²›ç´ و•ڈو„ںو€§ن¸‹é™چم€پè،€è„‚ه¼‚ه¸¸م€په؟ƒè،€ç®،é£ژ险ه¢‍هٹ ه¯†هˆ‡ç›¸ه…³ï¼Œه±‍ن؛ژ需è¦په¹²é¢„çڑ„هپ¥ه؛·ن؟،هڈ·م€‚

ن¸­هŒ»è®¤ن¸؛，ه¥³و€§è،°è€پن»¥è‚‌肾ن¸چ足م€پو°”è،€ن¸چç•…م€پن¸‹ç„¦è™ڑه¯’ن¸؛و ¸ه؟ƒï¼Œè°ƒçگ†é‡چهœ¨و¸©é€ڑç»ڈ络م€پè،¥ç›ٹè‚‌肾م€پè°ƒه’Œو°”è،€ï¼Œهˆ†ن؛«ن¸­هŒ»ه…»ç”ںو³•ï¼Œو•™ن½ è½»و‌¾ه¯¹وٹ—è،°è€پم€‚

•وژ¨èچگç©´ن½چï¼ڑ足ن¸‰é‡Œï¼ˆه¤–è†‌ن¸‹3ه¯¸ï¼Œèƒ«éھ¨ه‰چè‚Œن¸ٹ）م€پن¸‰éک´ن؛¤ï¼ˆه†…è¸‌ه°–ن¸ٹ3ه¯¸ï¼Œèƒ«éھ¨ه†…ن¾§ç¼کهگژ际）م€پè†‌眼（髌éں§ه¸¦ن¸¤ن¾§ه‡¹é™·ه¤„）م€په…³ه…ƒï¼ˆè„گن¸‹3ه¯¸ï¼Œه‰چو­£ن¸­ç؛؟ن¸ٹ）

•و“چن½œو–¹و³•ï¼ڑو¯ڈه‘¨2-3و¬،，و¯ڈن¸ھç©´ن½چو¸©ه’Œçپ¸10-15هˆ†é’ں，ن»¥ه±€éƒ¨و¸©çƒ­èˆ’适ن¸؛ه؛¦ï¼Œéپ؟ه…چ烫ن¼¤

•ن½œç”¨ï¼ڑ足ن¸‰é‡Œç©´ï¼ڑهپ¥è„¾ç›ٹو°”م€پوڈگهچ‡ن¸‹è‚¢و°”è،€ن¸ژ肌肉و´»هٹ›ن¸‰éک´ن؛¤ï¼ڑè°ƒè،¥è‚‌脾肾，و”¹ه–„ه†…هˆ†و³Œم€په»¶ç¼“肌肉و‌¾ه¼›è†‌眼ï¼ڑو¸©é€ڑه±€éƒ¨ç»ڈ络，缓解è†‌ç›–هƒµç،¬é…¸ç—›ه…³ه…ƒï¼ڑو¸©ç…¦ن¸‹ç„¦م€په›؛وœ¬هں¹ه…ƒï¼Œو”¹ه–„ن¸‹è‚¢ç•ڈه¯’，间وژ¥è¾…هٹ©è°ƒèٹ‚ن»£è°¢

•و¸©é¦¨وڈگç¤؛ï¼ڑه­•وœںم€پç»ڈوœںé‡ڈه¤ڑم€پçڑ®è‚¤ç ´وچںم€پو€¥و€§ç‚ژç—‡وœںم€پéک´è™ڑçپ«و—؛者（ه¦‚هڈ£ه¹²م€پو‰‹è¶³ه؟ƒçƒ­ï¼‰ن¸چه®œè‰¾çپ¸م€‚

ن¸­هŒ»è®²â€œè‚¾ن¸»éھ¨ï¼Œè‚‌ن¸»ç­‹â€‌，ن¸‹è‚¢è‚Œè‚‰م€پéھ¨éھ¼م€په…³èٹ‚çڑ„è،°è€پ，ن¸»è¦پهژںه› هœ¨ن؛ژè‚‌肾ن¸چ足م€‚وژ¨èچگن¸‹é‌¢è؟™و¬¾é£ںç–—و–¹ï¼Œه±…ه®¶ه°±هڈ¯هپڑ，و¸©ه’Œè°ƒçگ†ï¼ڑ

é£ںو‌گï¼ڑ黑豆م€پ黑èٹ‌é؛»م€په±±èچ¯م€پو‍¸و‌‍م€پو،‘è‘ڑم€پو ¸و،ƒï¼›هپڑو³•ï¼ڑهڈ¯ç…®ç²¥م€پو‰“豆وµ†وˆ–ç…²و±¤ï¼Œو¯ڈه‘¨2-3و¬،ï¼›ن½œç”¨ï¼ڑè،¥ç›ٹè‚‌肾م€په¼؛ç­‹éھ¨م€په…»و°”è،€ï¼Œو”¹ه–„è…°è†‌酸软م€پن¸‹è‚¢و— هٹ›م€پç•ڈه¯’و€•ه†·م€‚

م€گو¸©é¦¨وڈگç¤؛م€‘

وœ¬و–‡ن¸؛هپ¥ه؛·çں¥è¯†ç§‘و™®ه†…ه®¹ï¼Œن»…ن¾›هˆ†ن؛«ن؛¤وµپهڈ‚考，ن¸چو‍„وˆگن»»ن½•ه½¢ه¼ڈçڑ„用èچ¯وŒ‡ه¯¼ه’ŒهŒ»ç–—ه»؛è®®م€‚ن¸­هŒ»è¯ٹ疗需辨è¯پè®؛و²»ï¼Œه¦‚è؛«ن½“وœ‰ن¸چ适症çٹ¶ï¼Œè¯·هڈٹو—¶ه‰چه¾€هŒ»é™¢ه°±è¯ٹ，هˆ‡ه‹؟è‡ھè،Œç›²ç›®ç”¨èچ¯م€‚

هŒ—ن؛¬وکژهŒ»و–¹ن¸­هŒ»هŒ»é™¢

هŒ»é™¢هœ°ه‌€ï¼ڑهŒ—ن؛¬ه¸‚وµ·و·€هŒ؛هŒ—ه¤ھه¹³ه؛„è·¯2هڈ·ï¼ˆç‰،ن¸¹ه›­هœ°é“پç«™Cهڈ£ه‡؛ه·¦è½¬200米）ن¹ک车路ç؛؟ï¼ڑ

هœ°é“پï¼ڑهœ°é“پ10هڈ·ç؛؟م€پ19هڈ·ç؛؟ç‰،ن¸¹ه›­هœ°é“پç«™Cهڈ£ه‡؛ه·¦è½¬200ç±³

ه…¬ن؛¤ï¼ڑç‰،ن¸¹ه›­ه…¬ن؛¤ç«™ï¼ˆهŒ—è،Œï¼‰ن¸‹è½¦هچ³هˆ°وœچهٹ،热ç؛؟ï¼ڑ010-82003110

点ه‡»ن¸ٹو–¹ًں‘†ه…³و³¨وˆ‘ن»¬ï¼Œه¤ڑه¤ڑو”¯وŒپه“¦ï¼پ

点ه‡»ن¸‹و–¹ًں‘چه’Œâ‌¤ï¸ڈوک¯ه¯¹وˆ‘ن»¬وœ€ه¤§çڑ„鼓هٹ±ًں‘‡ًں‘‡ًں‘‡

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